קפאין
העובדות:
קפאין הוא החומר הפופולרי ביותר בעולם. הוא נמצא במזון, בתרופות ומשמש כתוסף תזונה. צריכתו נובעת בעיקר משתיית קפה, תה, קקאו, שוקולד, משקאות קלים, משקאות אנרגיה ושימוש בתרופות המכילות אותו.
קפאין נספג במהירות במערכת העיכול, ורמות גבוהות מופיעות בדם 45-15 דקות לאחר צריכתו כשיא הריכוז בפלזמה מגיע כעבור שעה. כמו כן, קפאין מופרש מהגוף במהירות, לוקח כ-6-3 שעות עד שרמות הקפאין יורדות בדם לכמחצית.
קפאין נחשב לחומר ארגוגני (Ergogenic) המשפר ביצועים גופניים. ההשפעה הארגוגנית באה לידי ביטוי בהארכת משך הביצוע, שמקורה בניצול של שומן כמקור אנרגייה, דבר המוביל לחיסכון בשימוש בפחמימות (גליקוגן) בשריר שכמותן מוגבלת כמקור אנרגייה, עירור מערכת העצבים המרכזית והפחתת תחושת הכאב בזמן מאמץ. ולכן, ספורטאים רבים בענפי ספורט מגוונים נהנים מיתרונות השימוש בתוסף קפאין.
מינון:
השפעה ארגוגנית נצפית במינון של 5-6 מ"ג קפאין לק"ג משקל גוף. כלומר גבר במשקל 80 ק"ג צריך מינימום 400 מ"ג קפאין.
לסיכום:
קפאין מגביר את פעילות מערכת העצבים המרכזית על ידי חסימת קולטני אדנוזין והגברת שחרור נוראפינפרין ודופאמין – עשוי לתרום להוצאת אנרגיה גדולה יותא כחומר ממריץ.
קפאין מגביר את קצב צריכת החמצן במנוחה וייצור חום הגוף – הגברת ההוצאה הקלורית במנוחה, השפעה של כ -7% בממוצע.
לא משמעותי למטרות הרזייה.
להכוונה נכונה והתייעצות מוזמנים ליצור קשר
כהן פיטנס, מאמן אימונים פונקציונליים.